能量消耗每日晴雨表计算你每天的能量消耗
１．安静时的能量消耗
你的身体在休息时是需要耗费能量的，也就是营养学中讲的基础代谢。这部分能量主要是用来维持大脑、肌肉和内脏器官的需要，下面的公式可以告诉你一个估计值，如果你不运动，每天需要多少能量。
女性６６１＋（９．６＊体重（公斤））＋（１．７２＊身高（厘米））－（４．７＊年龄）＝基础代谢
例如一位女性３５岁，体重６０公斤，身高１．６２米
那么她的基础代谢为：
６６１＋（９．６＊６０）＋（１.７２＊１６２）－（４．７＊３５）＝１３５１卡
男性：６７＋（１３．７３＊体重（公斤）＋（５＊身高（厘米）－（６．９＊年龄）＝基础代谢
例如，一位男性，３５岁，身高１．７５米，体重７５公斤，那么他的基础代谢为
６７＋（１３．７３＊７５）＋（５＊１７５）－（６.9＊３５）＝１７３０卡
２．运动时的能量消耗
这些只是你整天呆在床上需要消耗的能量．但是如果你活动或运动的话，能量消耗会增加．这时我们可以把基础代谢作为基数来估算你的能量消耗．
坐式生活方式（极少运动） 基础代谢＊１．１５
轻微活动，日常活动 基础代谢＊１．３
中等强度健身（每周３－４次健身） 基础代谢＊１.４
大强度健身（每周４次以上） 基础代谢＊１.６
专业运动员（每周６次以上） 基础代谢＊１.８
以上两个例子来看，如果他们都只有日常轻微活动的话，那他们的能量消耗分别为
女性 １３５１＊１.３＝１７５６卡
男性 １７３０＊１.３＝２２４９卡
这就是人每天需要摄入的能量，如果上面这们女性吃的糖类，蛋白质和脂肪占总能量的６０％，２０％，２０％的话，（糖类每克４卡，蛋白质每克４卡，脂肪每克９卡）那么她的食量应该控制在糖类1756*60%/4=２６３克，蛋白质８８克，脂肪则只有３９克．总共的食品加起来不到８两．而有些人晚餐一顿就可以超过这个数．也难怪体重会成问题． |
发表于 2008-11-7 09:49:50
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发表于 2008-11-10 21:37:19
